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Musculação - Anabolismo Total
Waldemar Marques Guimarães Neto

Sumário
CAPÍTULO 1: BASES DA CIÊNCIA DO CRESCIMENTO MUSCULAR
1. Quanto maior a carga maior a massa muscular
2. Hipertrofia ou hiperplasia?
3. Hipertrofia em mulheres
4. Microrrupturas e sobrecargas
5. Células satélites
6. As fibras se adaptam ao tipo de treino
CAPÍTULO 2: TREINAMENTO
1. Definição de série e repetição
2. Definição de força
3. Tipos de trabalho muscular
4. Fatores que influenciam o treinamento
5. Princípios de treinamento Weider
6. Programas de treinamento
CAPÍTULO 3: NUTRIÇÃO
1. Calorias
2. Dieta bem balanceada
3. Proteínas
4. Carboidratos
5. Gorduras
6. Gorduras essenciais
7. Tipos de dieta
8. Dietas e outros truques para obter o máximo de
definição
9. Farmacológicos que auxiliam a perder gordura e
diminuem a retenção hídrica
10. Complementos alimentares e outras substâncias
não farmacológicas
CAPÍTULO 4: ESTERÓIDES ANABÓLICOS E OUTROS ERGOGÊNICOS
1. O que são esteróides?
2. Mecanismo de funcionamento dos esteróides
3. Tipos de esteróides
4. Efeitos colaterais
5. Esteróides anabólicos e outros medicamentos
mais utilizados
6. Outras drogas mais utilizadas no mundo do culturismo
7. Como são montadas as séries de esteróides
8. Parando de usar esteróides

Paginas: 171

Edicao: 8

Peso: 0270

Ano de publicacao da 8 edicao: 2007